Ontspanningsmethode Laura Mitchell
De ontspanningsmethode Laura Mitchell is een ontspanningsmethode die zeer eenvoudig is te leren en bovendien direct toepasbaar in het dagelijks leven. Het doel van deze methode is dat u zich snel en eenvoudig kunt ontspannen in iedere denkbare situatie.
Wetenschappelijk bewijs
Men heeft wetenschappelijk aangetoond dat door het beoefenen van ontspanningstraining vele klachten gereguleerd kunnen worden. Het zenuwstelsel, het hormonale stelsel en het spierstelsel komen door beoefening van de ontspanningsmethode van Laura Mitchell tot rust en hierdoor kunnen lichaam en geest zich weer herstellen van stressvolle ervaringen.
Voordelen van de training zijn:
• U kunt beter omgaan met spanning in het dagelijkse leven.
• Uw levensenergie zal toenemen.
• U leert efficienter om te gaan met uw energie.
• Chronische pijnbeelden kunnen aanzienlijk verzacht worden.
• Toename van uw slaapkwaliteit.
• Grotere onafhankelijkheid van slaap-en kalmeringsmiddelen.
• U beschikt over een beter concentratie/leervermogen.
• Uw lichaamsbewustzijn zal toenemen.
• Verbetering van inzicht in de eigen leef- en werkwijze.
• Uw afweer-immuunsysteem zal sterker worden.
Heeft u een van de volgende klachtenbeelden, dan kan ontspanningsmethode Laura Mitchell wellicht een uitkomst voor u zijn:
• Nek- schouder-en rugklachten
• Hoofdpijn en migraine
• Pijnvermindering bij chronische pijn
• Maagpijn
• Darmstoornissen (obstipatie, diarree darmontstekingen)
• Ademhalingsstoornissen (hyperventilatie, astma, copd)
• Verschillende vormen van hartklachten, en de gevolgen van een hartinfarct
• Slaapproblemen (in- en doorslaapproblemen)
• Sommige vormen van hoge bloeddruk
• Fobieën en angsten
• Storende gewoontes (overeten, tics, roken, bovenmatig blozen)
• Vermoeidheidsbeelden, en zwakte na operaties
• Verminderd concentratievermogen, geheugenzwakte
Werken aan de oorzaak van de klacht
Het komt vaak voor dat men de door teveel stress veroorzaakte aandoeningen en ziektebeelden onderdrukt met medicijnen. Met als gevolg dat er aan de oorzaak van de klacht niet gewerkt wordt. Het hoofddoel van de ontspannings methode van Laura Mitchell is, dat u met behulp van een ontspannings-therapeut als coach, een gunstige invloed leert uitoefenen op klachten die ontstaan zijn door een teveel aan stress. Met behulp van deze training leert u lichaam en geest meer in balans te brengen. Heeft u deze ontspanningsvorm eenmaal onder de knie, dan kunt u op ieder moment terugschakelen naar de zogenaamde nulstand, zodat u rustig wordt en blijft. U krijgt met andere woorden meer controle over uw lichaam en geest.
Wat kunt u verwachten in de les ?
Een gedegen stap voor stap instructie, waarbij de vorige les in de daarop volgende
les -gedeeltelijk- herhaald wordt. Tijdens de les krijgt u een reader ter beschikking waar al
het geleerde zeer duidelijk in beschreven staat.
Intake-gesprek
Voordat we met de training starten vindt er altijd een intake-gesprek plaats. Dit gesprek is er op gericht om elkaar beter te leren kennen, en om u van aanvullende informatie te voorzien. Tevens gaan we kijken of deze ontspanningstraining geschikt voor u is.
Individueel of groepsles
De training kan gevolgd worden:
• in groepsverband (4 tot 8 personen)
• in een tweetal of drietal
• op individuele basis
Oefentijd
Naast de lessen die U in de praktijk krijgt, is het aan te raden dagelijks twee keer 7 à 10 minuten te oefenen om een goed resultaat te krijgen. De oefeningen worden in een liggende houding op bed, bank, of zittend op een geschikte stoel gedaan.
Aantal lessen
U heeft vier lessen nodig om deze ontspanningsvorm goed onder de knie te krijgen. Er wordt om de twee weken les gegeven zodat u de twee tussenliggende weken kunt oefenen. Eventueel wordt er nog een vijfde les gepland om het reeds geleerde nog eens door te nemen en in de praktijk optredende bijzonderheden te bespreken.
Voor wie geschikt ?
De ontspanningsmethode Laura Mitchell is voor vrijwel iedereen geschikt die zich in wil zetten voor haar of zijn welzijn. Dit kan bijvoorbeeld voortkomen uit een wens tot verdere persoonlijke ontwikkeling, of om specifieke spanningsklachten te verhelpen.
De ontspanningmethode Laura Mitchell (geschiedenis)
In 1963 beschreef de Engelse fysiotherapeute Laura Mitchell voor het eerst een door haar zelf ontworpen ontspanningsmethode.
Deze methode, die ze Physiological Relaxation noemde, is in Nederland bekend geworden als: Ontspanning volgens Laura Michell.
Laura Mitchell beschreef in een van haar boeken het ontstaan van deze methode. Tijdens een langdurig en pijnlijk ziekbed lukte het haar niet om op basis van de haar bekende ontspanningstechnieken zich te ontspannen. Het ontspannen lukte haar echter wel als zij die spiergroep aanspande die tegengesteld werkt aan de spiergroep die de ongemakkelijke en pijnlijke houding veroorzaakt.
Als er een stress- of spanningssituatie is, bijvoorbeeld een examen, ruzie of een lastig telefoontje, dan kan het lichaam daarop reageren met een herkenbaar houdings- of bewegingspatroon, de vlucht- of vechthouding. Kenmerkend voor deze houding is de oplopende spanning in nek, schouders, ellebogen, handen, rug, heupen, knieën, voeten en gezicht. Tevens wordt de adem ingehouden, of komt hij erg hoog te liggen. Vaak zullen niet alle, maar enkele van bovengenoemde houdingen zich voordoen.
Deze houdingen zijn het gevolg van het reflexmatig, dus onbewust, samentrekken van bepaalde spiergroepen.
Als deze verkramping van de spieren blijft bestaan, ontstaat er steeds meer melkzuur in de spieren. Het gevolg hiervan is dat er pijn in de spieren ontstaat die zich steeds verder kan uitbreiden.
Om de spanning in de spieren te verminderen, gaan we in de trainingssituatie leren de tegengestelde spiergroep zacht aan te spannen. Hierdoor zal als reactie de gestresste spiergroep zich automatisch ontspannen. Deze reactie verloopt via het centrale zenuwstelsel. Als we op deze wijze het gehele lichaam afwerken, komen alle te gespannen spieren tot rust en kunnen de stressklachten verdwijnen. Met als gevolg dat zowel lichaam als geest tot rust komen en de totale balans zich geleidelijk herstelt.